wznosy bokiem

[...] stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x60kg rozpietki poziomo 2x15x8kg, 15x10kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na [...]

[...] stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x65kg rozpietki poziomo 15x12kg, 2x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x24kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie na drazku [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do brzucha siedzac jednoracz 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg dragon curls 3x10x10kg dipsy 3x10xcc prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg wznosy nog w zwisie [...]

[...] skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,kg wznosy bokiem sztangielek 3x12x12,5kg wznosy jednoracz sztangielki stojac w oparciu 3x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg [...]

[...] 3x10x20kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 10x20kg, 10x25g, 2x10x30kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 8x80kg przysiad ze sztanga z tylu na platformie 3x10x60kg wznosy lydek siedzac 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg [...]

[...] szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wioslowanie na hamerze jednoracz low row (sam naklad) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 2x8x65kg wznosy lydek stojac 3x15x54kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x7,5kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 2x12x35kg, 12x42kg uginanie ramion z supinacja sztangielka [...]

[...] incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg wznosy bokiem stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie [...]

[...] 7x45kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg butterfly 3x15x25kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x15x19kg przysiad kolarski 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac szatngielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x8x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe [...]

[...] gora 45 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg hamer incline press (sam naklad) jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 3x8+8x25kg+50kg krzyzownie linek na bramie 4x15x5kg wznosy lydek siedzac 18x57kg, 18x64kg, 2x15x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg wyciskanie francuskie [...]

[...] push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x35kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x5kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x54kg wyciskanie na barki hamer (sam naklad) 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz stojac zza [...]

[...] gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x15x32,5kg wioslowanie sztanga 15x55kg, 3x15x65kg przysiad kolarski 15x55kg, 3x15x65kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x15x5kg wznosy lydek na maszynie siedzac 21x57kg, 21x64kg, 18x71kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 2x18x10kg, 15x10kg [...]

[...] 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek siedzac 21x57kg, 21x64kg, 21x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 15x40kg, 15x45kg, 12x45kg wznosy bokiem sztangielkami 3x21x7,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami [...]

[...] row jednoracz(sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg przysiad przedni hack maszyna(sam naklad) 15x40kg, 15x60kg, 15x80kg wznosy lydek siedzac 15x64kg, 15x71kg, 15x78kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku siedzac sztangielka 15x10kg, [...]

[...] oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 15x7,5kg, 2x12x10kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x75kg, 15x82kg, 15x89kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg superman na bramie 3x21x5kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 2x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x17,55kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x45kg, 2x12x55kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami [...]

[...] 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg uginanie ramion z supinaca stojac 15x12,5kg, 12x15kg, [...]

[...] 10x35kg, 10x40kg sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha (sam naklad) 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie mlotkowe wzdluz tulowia [...]

[...] 8x40kg, 10x25kg sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg uginanie mlotkowe wzdluz tulowia 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie [...]

[...] 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]